التفكير الإيجابي والتفكير السلبي

التعريف الإيجابي : هو ممارسة التركيز على الخير وتجاهل الشرّوالضرر عند التعرض للمواقف والمشاكل ، دو ن تجاهل الواقع او المشاكل ، لكن التفكير إيجابياً لإيجاد الحلول .

السيطرة على الألم :التفكير الإيجابي يساعد السيطرة على الألم وإحتوائه كأن تقول :

لست عاجزاً ، أستطيع التعامل مع هذه المشكلة ، لدي القدرة لأتدبر امري ، أنا مصر على أن اكون سعيداً في حياتي مهما صعبت الظروف ،مستعد لإدخال السعادة في قلوب الآخرين ،أريد التفهم والتواصل مع الآخرين ، اريد التكيّف مع المرض لتحقيق حياة أفضل ، ما زال لدي الكثير للقيام به .

+  التفكير الإيجابي :

التوقف عن الحديث السلبي مع النفس للتخلص من التوتر : نصف الكاس المملوء التفكير الإيجابي يساعدنا للتحكم بإنفعالاتنا وله العديد من المزايا الصحية ,

+ لا يعني إهمال المشاكل المزعجة ولكن  بطريقة إيجابية وإنتاجية والأفضل سيحدث ، والحديث مع النفس بأكثر الإحتمالات القريبة من أفضل الحلول مع إستشارة الآخرين ذوي الخبرة والمعرفة .

الإيجابيات : حياة صحية ، خفض الإكتئاب ، تقليل التوتر، مقاومة الأمراض ،صحة نفسية وبدنية ،صحة القلب والأوعية الدموية  وتقليل السكتات القلبية والدماغية .وتقليل مخاطر الوفاة بالسرطان ، والنفسية ، والعدوى ،التكيّف في الأوقات الصعبة ، عدم الميل للكحول والتدخين والمخدرات .

التفكير السلبي : التنقية : نسيان الإيجابيات والتركيز على السلبيات فقط .

شخصنة الأمور : تفترض أن لا أحد يريد وجودك عند إلغاء أمسية الخروج للأصدقاء . إختلاق الكوارث  : توقع الأسوأ  ، عندما تطلب شيئاً ويحدث سهو أو إلتباس ، فتضن أن يومك سيكون سيئاً ، اللوم : تضع اللوم على الآخرين ، او تلوم نفسك لأنك لم تفعل ،تضخيم الأمور ، البحث عن الكمال ، القطبية ( سيئة او جيدة ) تتذمر إذا لم تحدث كرغبتك ،

+ تحويل السلبي إلى إيجابي : حدد ما تريد تغييره ، قيّم نفسك ، فكرفي عملك لهذا اليوم ، كن منفتحاً للمزاح ، إبتسم وإضحك قدر الإمكان ، نمط حياة صحية ، الرياضة تخلصك من التوتر  ، الغذاء الصحي ، نوم كافِ ، تعلم التعامل مع التوتر ، خالط الإيجابيين  ، الحديث الإيجابي مع النفس كن رفيق نفسك وشجعها .

أمثلة : + لم افعل ذلك سابقاً         =إنها فرصة للتعلم

+ ليس لدي المواد                   = الحاجة أم الإختراع

+ أنا كسول ولا يمكنني              = يمكنني إعادة التقييم

+ هذا لن ينجح بأية طريقة            = سأحاول القيام بذلك

+ إنه تغيير جذري للغاية             = لنعطِ الأمر فرصة

+لا احد يهتم بالتعامل معي            = سوف احاول فتح قنوات اخرى للتواصل

+ ليس بوسعي القيام بأفضل من ذلك   = سأحاول مرة أخرى