سرّ بسيط للنوم العميق.. ما هو تحفيز العصب المبهم؟

تعبيرية المصدر: istock

عشتارتيفي كوم- إرم نيوز/

ببساطة مذهلة وفعاليّة مؤكدة، تبرز تقنية "التنفّس عبر الأصابع" أو ما يُعرف بـ"finger breathing" كوسيلة فعّالة لدخول حالة من الاسترخاء تساعد على النوم العميق، وفق ما أوردته صحيفة "لو فيغارو".

وتؤكد الدراسات أنّ ما بين 30 و50% من البالغين يعانون اضطرابات في النوم، فيما يطال الأرق نحو 15 إلى 20% من الناس، بحسب Santé Publique France.

ولهذا يبحث كثيرون عن طرق طبيعية للخلود إلى النوم بسهولة، مثل تجنّب الأطعمة الثقيلة والهواتف قبل النوم، أو اللجوء إلى تمارين الاسترخاء البسيطة.

ومن بين هذه الطرق، برزت تقنية التنفّس عبر الأصابع التي تعتمد على "تحفيز العصب المبهم" المسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتّر.

وتشرح "جوديث شيمان"، اختصاصيّة علم النفس السلوكي في Cleveland Clinic، أنّ هذه الممارسة "تُحدث تجربة حسّية متكاملة تُركّز فيها على التنفّس والحركة واللمس في آنٍ واحد، ما يدفع الدماغ إلى إفراز الإندورفين والدخول في استرخاء عميق". 

ولتطبيقها، يُنصَح بإغلاق العينين ومدّ أصابع اليد، ثم وضع إصبع اليد الأخرى أسفل الإبهام، والبدء بأخذ شهيق عميق مع تحريك الإصبع ببطء نحو الأعلى، ثم زفير أثناء النزول، وتكرار الحركة مع بقيّة الأصابع.

ولا تقتصر فاعلية هذه الطريقة على البالغين فقط، بل أثبتت نجاحها أيضًا مع الأطفال، إذ تساعدهم على تهدئة أذهانهم قبل النوم وتعلّمهم السيطرة على أنفاسهم بطريقة ممتعة وسهلة التذكّر.