وفد من المنظمة الأمريكية للتنمية الدولية يزور متحف التراث السرياني      غبطة الكاردينال ساكو يُهنيء الرئيس الأمريكي المُنتَخب دونالد ترامب      محافظ نينوى يزور قضاء الحمدانية ويفتتح عددا من المشاريع      نيافة المطران مارنيقوديموس داود متي شرف يستقبل القنصل العام لدولة الامارات السيد احمد الظاهري      قداسة البطريرك مار آوا الثالث يشارك في احتفال مسكوني بمناسبة الذّكرى الـ30 لـ "الإعلان المسيحاني المشترك"، الّذي تم توقيعه بين كنيسة المشرق الآشوريّة والكنيسة الكاثوليكيّة      تعيين الخوراسقف جورج جحّولا معتمَداً بطريركياً للكنيسة السريانية الكاثوليكية لدى الكرسي الرسولي في الفاتيكان      غبطة البطريرك ساكو يستقبل راهبات بنات مريم الكلدانيات في بغداد      قداسة البطريرك مار آوا الثالث يلبي دعوة رسمية من رئيس الأساقفة ممثل رئيس أساقفة كانتربري لدى الكرسي الرسولي ومدير المركز الأنغليكاني في روما      غبطة البطريرك يونان يحتفل بقداس أحد تجديد الكنيسة (تجديد البيعة) في كنيسة مار اغناطيوس في الكرسي البطريركي، بيروت      اغاثة نينوى ... ومؤتمرها حول الصحة النفسية      ودع ذكرياتك الحزينة.. الكشف عن طريقة للتلاعب بالذكريات      رسالة البابا فرنسيس إلى المشاركين في مؤتمر كوب ٢٩ المنعقد في باكو      الرئيس بارزاني يستقبل رئيس وزراء العراق الاتحادي      التخطيط الكوردستانية: التعداد السكاني سيحسم حصة الإقليم من الموازنة      حقوقي عراقي يحذر من عمليات اتجار بالبشر بـ"غطاء" الهجرة      كيف يدعم «واي فاي 7» التحول الرقمي وشبكات القطاعات الحيوية؟      5 أندية لم تذق طعم الهزيمة منذ بداية الموسم      اليونان ترفع السرية عن وثائق عمرها نصف قرن حول تركيا وقبرص      الجمهوريون يحققون الأغلبية في الكونغرس الأميركي      نيجيرفان بارزاني والسوداني يبحثان أوضاع العراق واقليم كوردستان
| مشاهدات : 719 | مشاركات: 0 | 2024-10-29 07:52:36 |

عالم بريطاني: النصف الأول من راحة الليل هو المفتاح

 

عشتارتيفي كوم- الجزيرة نت/

 

في أي وقت يجب أن تذهب إلى الفراش لتنام جيدا؟ اعتدنا سماع أننا نحتاج إلى 8 ساعات من النوم في الليل للحصول على أفضل ما في أدمغتنا، ولكن بعض المحظوظين من "ذوي النوم القصير" تكفيهم 5 أو 6 ساعات فقط من النوم، بينما يجد أشخاص آخرون ممن ينامون طويلا صعوبة في قضاء اليوم بأقل من 9 ساعات من النوم. إذن، فالسر لا يكمن في عدد الساعات، ولكنه قد يكون في دورات النوم.

قد يكون الأمر الأسوأ من قلة النوم حدوث اضطراب في دورات النوم والاستيقاظ قبل اكتمالها، ويرجع ذلك جزئيا إلى أن كل مرحلة من هذه المراحل المختلفة تأتي بفوائد مختلفة لصحتنا.

يبدو أن النصف الأول من راحة الليل هو المفتاح، كما يقول البروفيسور ديفيد راي أستاذ الغدد الصماء بجامعة أكسفورد، في حوار مع صحيفة التلغراف البريطانية، فهذا الوقت غالبا هو الوقت الذي يكمل فيه الجسم "عمليات الإصلاح الحيوية".

ويمكن أن يؤدي تعطيل هذه العمليات إلى شعورنا بالإرهاق، يقول البروفيسور راي "عندما تغفو فإنك تنام نوما خفيفا لفترة قصيرة فقط، ثم تنتقل إلى حالة أطول من النوم العميق، ثم نوم الموجة البطيئة الذي يبدو أنه مهم بشكل خاص للنوم التعويضي. بعد ذلك يأتي نوم حركة العين السريعة، إذ تحلم، ويبدو أن هذه الفترة هي المفتاح لأشياء مثل تكوين الذاكرة والإبداع. ولذا، لكي تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش، قد يكون من الأفضل أن تحدد وقت استيقاظك وفقا لبداية دورات نومك المحتملة ونهايتها".

حدد وقتا ثابتا للنوم

يقول شارالامبوس كيرياكو، رئيس الجمعية الأوروبية للإيقاعات البيولوجية والأستاذ في جامعة ليستر في المملكة المتحدة، "إن الحفاظ على وقت نوم ثابت هو أحد أفضل الطرق للحصول على نوم مريح كل ليلة".

توجد آليتان بيولوجيتان داخليتان هما إيقاع الساعة البيولوجية والتوازن الداخلي، وهاتان الآليتان تعملان معا لتنظيم وقت استيقاظك ووقت نومك. وتراقب "عملية التوازن الداخلي بين النوم والاستيقاظ" حاجتك للنوم.

يُذكِّر دافع النوم التوازني الجسم بأن عليه النوم بعد وقت معين، وينظم شدة هذا النوم، ويزداد دافع النوم قوة مع كل ساعة تكون فيها مستيقظا ويؤدي إلى نوم أطول وأعمق بعد فترة من عدم النوم.

ويوضح البروفيسور كيرياكو أن الناس يتفاوتون في الأنماط الزمنية التي تملي عليهم مقدار النوم الذي يحتاجون إليه، فقد تكون مبرمجا وراثيا على الرغبة في الاستيقاظ مبكرا أو متأخرا، ولكن إذا كنت لا تريد أن يتعطل نومك وتستيقظ وأنت تشعر بالتعب، فمن الأفضل أن يكون لديك وقت نوم ثابت".

تتحكم الإيقاعات اليومية في مجموعة واسعة من الوظائف بدءا من التغيرات اليومية في اليقظة إلى درجة حرارة الجسم، والتمثيل الغذائي، وإفراز الهرمونات. وتتسبب في شعورك بالنعاس ليلا، ويمكن أن تساعدك على الاستيقاظ في الصباح دون الحاجة إلى منبه، ولذا فإن تثبيت وقت النوم سيساعدك في ضبط ساعتك البيولوجية.

 










أربيل - عنكاوا

  • رقم الموقع: 07517864154
  • رقم إدارة القناة: 07504155979
  • البريد الألكتروني للإدارة:
    [email protected]
  • البريد الألكتروني الخاص بالموقع:
    [email protected]
جميع الحقوق محفوظة لقناة عشتار الفضائية © 2007 - 2024
Developed by: Bilind Hirori
تم إنشاء هذه الصفحة في 0.4533 ثانية